Tym razem trener Mateusz Szymanek wyjaśnia, jak ważna jest woda dla naszego zdrowia

Trener wyjaśnia, że ćwiczenia fizyczne zwiększają uczucie pragnienia. Podczas każdego, kolejno wykonanego ćwiczenia można zaobserwować większą chęć sięgania po butelkę wody. Utrata płynów poprzez pocenie się jest rzeczą normalną i naturalną. Część energii wkładanej w trening przekształcana jest w ciepło, które tracimy w wyniku pocenia się i dlatego na treningu robi nam się cieplej. Tłumaczy, że wszelka nadwyżka usuwana jest w postaci potu przez parowanie. Ilość produkowanego potu uwarunkowane jest od intensywności ćwiczeń, temperatury oraz wilgotności otoczenia, wieku, płci , masy ciała czy stopnia wytrenowania. Przy 1 godzinie intensywnych ćwiczeń możemy stracić 1 litr lub więcej wody. - Niesie to za sobą niezbyt korzystne skutki zdrowotne oraz może doprowadzić do odwodnienia - mówi. Przestrzega również, że utrata już 1-2% wody podczas intensywnych ćwiczeń obniża 10-20% zdolności do wysiłku. Przy 4% następuje ogromny spadek wydolności co będzie skutkowało przerwaniem wysiłku. Natomiast przy narastającym odwodnieniu mogą pojawić się zawroty głowy, nudności, problemy z oddychaniem oraz znaczne osłabienie.

Mateusz dodaje, że należy również pamiętać, iż pot nie jest jedynym wyznacznikiem utraty wody. - Podczas oddychania, pracy narządów wewnętrznych oraz procesów fizjologicznych również tracimy wodę. Jest to naturalne nawet podczas dnia bez wykonywania jednostki treningowej - mówi. Nawet nie trenując i nie tracąc wody poprzez wysiłek fizyczny, możne dojść do odwodnienia organizmu, co nie wpłynie korzystnie na nasze samopoczucie oraz jakość wykonywanej pracy. Poprzez skórę, nerki oraz procesy fizjologiczne dorosła osoba może tracić w ciągu dnia nawet 2,5l płynów. Jeśli dodamy do tego jeszcze intensywny trening, straty mogą wynieść 3,5-4l. Aby całkowicie zregenerować się do kolejnej jednostki treningowej należy spożyć tyle samo płynów z delikatną nadwyżką.

Jak zatem pić dobrze? O tym przeczytacie już w aktualnym numerze "Gazety Pleszewskiej"