Tak samo jak w przypadku ćwiczeń, najważniejszym elementem dopasowania odpowiedniej diety jest nasz cel. Należy zastanowić się, czy chcemy schudnąć, nabrać mięśni, a może zachować swoją wagę ale zmienić dietę na dużo zdrowszą. Wtedy odpowiednia dieta stanie się gwarantem dobrego samopoczucia.
- Nie polecam stosowania restrykcyjnych diet. Drastyczne ograniczanie liczby przyjmowanych kalorii w diecie lub stosowanie tylko jednego rodzaju produktów skutkuje osłabieniem organizmu. - Tłumaczy dr Marta Stelmach, dietetyk. - Oczywiście takie diety zachęcają nas swoimi wynikami. Stosując taką dietę możemy bardzo szybko stracić kilka kilogramów. Przy dłuższym stosowaniu nieodpowiedniej diety organizm przyzwyczaja się do małej ilości kalorii. Cały czas możemy czuć się osłabieni, a dieta nie będzie przynosić już oczekiwanych efektów. - dodaje dietetyk.
Wszystkie szybkie, drastyczne diety wiążą się też z popularnym "efektem jo-jo".
Jak można się przed nim uchronić? - Warto zmienić swoją dietę na bardziej racjonalną, wtedy zagwarantuje nam ona dobre samopoczucie. Można jeść wszystko ale w odpowiednich ilościach. Jeśli dieta jest zróżnicowana, posiłki występują często ale w odpowiednich ilościach i dołożymy do tego aktywność fizyczną będziemy chudnąć w odpowiednim tempie i nie narazimy się na "efekt jo-jo", który może zepsuć nasze dobre samopoczucie wynikające ze stosowania diety - odpowiada dr Marta Stelmach, dietetyk, i dodaje - Takie odpowiednie tempo podczas stosowania zbilansowanej diety to około 2-4 kg miesięcznie. Wtedy organizm nie jest osłabiony i może się łatwo regenerować.
Zdrowa dieta to przede wszystkim zastępowanie produktów niezdrowych ich lepszymi odpowiednikami. - Cukier można zastąpić słodzikiem, lecz podczas diety należy unikać słodyczy ale pomiędzy posiłkami możemy spożywać nasze ulubione owoce. Osobom aktywnym fizycznie podczas diety odradzam stosowania napojów energetycznych. Są one również bardzo inwazyjne jeśli chodzi o sprawy żołądkowe. - opowiada dr Marta Stelmach, dietetyk.
Prostym sposobem dopasowania dostosowania swojej diety, która zagwarantuje nam dobre samopoczucie jest przestrzeganie warunków zdrowego żywienia i dostosowanie ilości spożywanych kalorii w swojej diecie. Dziennie zapotrzebowanie na kalorie w przypadku kobiet waha się pomiędzy 2100 a 2300 kcal, dla mężczyzn jest to 2300-2500 kcal.
Co to jest zapalenie gardła i migdałków?
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
