Trener personalny Alan Urbaniak radzi, jak zdrowo się odżywiać, gdy chcemy się pozbyć zbędnych kilogramów

Przestrzeganie zasad racjonalnego odżywiania oraz aktywność fizyczna stanowią nierozłączny element zdrowego i aktywnego trybu życia. Alan Urbaniak podkreśla, ze najważniejsze w życiu jest przecież zdrowie! Trener personalny dodaje, że to właśnie zdrowie odpowiada za nasze dobre samopoczucie, czy energię do działania każdego ranka.

Zdaniem terenera przemyślana i idealnie dopasowana dieta powinna być podstawą, która pozwala zmienić nawyki oraz przyzwyczajenia żywieniowe. Konsekwencją wprowadzenia pozytywnych zmian, do swojej codziennej diety może być… utrata zbędnych kilogramów.

Decydując się na rozpoczęcie odchudzania, stajemy jednak często przed dylematem „Jaką dietę wybrać?” Jednak Alan zaznacza, że przede wszystkim należy kierować się zdrowym rozsądkiem.

Dodaje, że wiele diet dostępnych w internecie, czy prasie dla kobiet polega na całkowitej lub bardzo dużej eliminacji tłuszczów, węglowodanów czy białek. Jednak podstawową zasadą zdrowego odżywiania jest codzienne dostarczanie do organizmu wszystkich niezbędnych makroskładników. - Dieta sprzyjająca odchudzaniu, podobnie jak każda inna, powinna być dobrze zbilansowana - mówi. Podstawą takiej diety są węglowodany jako główne źródło energii; tłuszcze powinny dawać ok. 25-30% energii, a białka - ok. 10-30%.

Na początku jednak potrzeba określić zapotrzebowanie kaloryczne, które każdy z nas będzie miał inne z uwagi na wagę, wzrost, wiek, czy nawet rodzaj wykonywanych czynności w ciągu dnia. Po ustaleniu takich parametrów należy zastanowić się jakie źródła poszczególnych makroskładników są najlepsze. Alan wymienia, że są to białka (ryby, mięsa, podroby, jaja, nabiał), węglowodany (kasza, ryż, makarony, ziemniaki, bataty, owoce i warzywa), tłuszcze (oleje np. kokosowy lub lniany, oliwa z oliwek, masło klarowane, awokado, orzechy, pestki).

Alan wyjaśnia, że osoby która dopiero zaczyna ją zagłębiać się w temat racjonalnego odżywiania i chcą przede wszystkim zgubić kilka nadprogramowych kilogramów powinny zastanowić się nad jakością produktów jakie jedzą na co dzień. - Z diety należy wyeliminować produkty wysokoprzetworzone. Należą do nich między innymi: słodkie napoje gazowane, chipsy, słone przekąski, słodycze, wszystkie produkty typu instant, fast-food’y - podkreśla trener. Dodaje, że niestety jest to bardzo trudne, a na każdym kroku czekają pokusy.

Jak krok po kroku wyeliminować je z diety? Alan dodaje, że warto stosować zdrowe zamienniki. Zamiast słodyczy wybieramy np.. jabłko, fast food, zamieńmy na sałatkę np. z kurczakiem i makaronem z ulubionymi przyprawami, a zamiast gazowanych słodkich napojów - woda z cytryną. - Stosując takie zdrowe zamienniki z pewnością w krótkim czasie zobaczycie jak wasz organizm się odwdzięczy - podkreśla trener. W większości przypadków znikną problemy z trawieniem, polepszy się samopoczucie, będziecie mieć więcej energii, a waga zacznie spadać. - Już nie będziecie chcieli wracać do starych nawyków - mówi.

Równolegle z wyeliminowaniem produktów wysokoprzetworzonych należy pamiętać o regularnym jedzeniu. Starajmy się, aby posiłki jeść o tych samych godzinach. Pamiętajmy też o piciu wody i to około 2 litrów dziennie. Alan zaznacza, że to jej niedobór osłabia pracę organizmu.

Zaczyna się wiosna więc na wyciągnięcie ręki będą dostępne świeże warzywa i owoce. Trener personalny dodaje, ze możemy do woli jeść warzywa takie jaki: pomidory, ogórki, kiełki, kapustę (również kiszone), sałaty, cukinię, czosnek, szpinak, kalafior, rzodkiewki, brokuły. To one są głównym źródłem witamin i minerałów.

Alan przestrzega jednak, że ilość posiłków oraz kalorii powinna być ustalona indywidualnie dla każdego. - Nie można wszystkich mierzyć jedną miarą. Do każdej osoby należy mieć indywidualne podejście mówi trener.