Ćwiczenia, zabawa i inwestycja we własny organizm - Adrian podpowiada dlaczego i na które zajęcia warto się zdecydować

Sandra Perlińska

Trener personalny Adrian Mielicki z Factory Centrum Fitness w Ostrowie Wielkopolskim podpowiada jakie zajęcia grupowe wybrać wśród tych, dostępnym w mieście

Dziwnie brzmiące nazwy zajęć grupowych nie zawsze zachęcają i niewiele mówią o tym, co będziemy tam robic,. Trener personalny Adrian Mielicki (https://www.facebook.com/TrenerPersonalnyAdrianMielicki/) z Factory Centrum Fitness (https://www.facebook.com/FactoryCentrumFitness/) podpowiada jakie zajęcia grupowe można spotkać w Ostrowie Wielkopolskim i nad jakimi partiami ciała popracujemy podczas tych zajęć.

Aktywnie, w grupie, ale czy bezpiecznie?

Trener personalny Adrian Mielicki wyjaśnia, że nad zajeciami grupowymi zawsze czuwa instruktor. - To właśnie on dba o poprawność wykonywania ćwiczeń, motywuje do działania i zachęca do dania z siebie jeszcze więcej - mówi. Dodaje, że wszystko to zaowocuje w przyszłości. Podkresla, że zajęcia grupowe są formą bezpiecznego treningu, ponieważ instruktor nie pozwoli na stosowanie złej techniku wykonywanych ćwiczen, a w razie potrzeby koryguje niedociągnięcia uczestników. - Ten rodzaj aktywności polecam zarówno początkujacym, jak i średniozawansowanym i zaawansowanym miłośnikom wysiłku - zaznacza trener. Zajęcia grupowe są dla wszystkich, którzy nie radzą sobie sami z treningami, ale także dla tych, którzy dokładają je do swoich idywidualnych treningów. Zajęcia grupowe są również formą spędzania czasu dla tych, którzy po prostu chcą zapomnieć o codzienności, a przy okazji świetnie się bawić i zrobić coś dla swojego organizmu.

Najpopularniejsze w mieście

Adrian Mielicki wspomina, że obecnie w ostrowskich fitness klubach mamy ogromny wybór zajęć grupowych i z pewnością każdy znajdzie zajęcia odpowiednie dla siebie. Nie ważne, czy chcemy podczas tych zajeć redukować wagę, wzmocnić się, poprawić wydolność organizmu, czy wybrać zajęcia ogólnorozwojowe badz ukierunkowane na dane partie mieśniowe, zawsze znajdziemy coś dla siebie.

Popularnością wśród ostrowian cieszy się ostatnio jumping fitness. Jumping fitness to trening kardio, polegający na ćwiczeniach na jednoosobowej trampolinie wykonywanych w rytm muzyki. Ćwiczenia mogą być bardzo spokojne, polegające na lekkim kołysaniu się na trampolinie, bez wybijania się do góry lub podnoszące tętno (bieg w miejscu albo taniec). Mogą również polegać na skakaniu (obie stopy odrywają się od trampoliny), podczas którego wzmacniają się mięśnie brzucha, pośladków i nóg. Dzięki możliwościom zastosowania wielu ruchów oraz technik jumping fitness zapewnia wszechstronny trening całego ciała (zmuszając mięśnie, zwłaszcza głębokie, do szybkich skurczów), a miękka powierzchnia trampoliny zapewnia amortyzację (w odróżnieniu od twardej ziemi), dlatego nie obciąża stawów.

Fitt Ball - to natomiast ćwiczenia z użyciem różnej wielkości piłek. Trening zaczyna rozgrzewka(10 min) składająca się z prostych ćwiczeń, które angażują główne grupy mięśniowe. Wszystkie one są opracowane przez instruktora pod kątem indywidualnych potrzeb ćwiczących.
Trening ten zaczyna się od wzmacniania dużych grup mięśniowych nóg, następnie mięśni pośladków, rąk, klatki piersiowej i brzucha, a na końcu jest relaksacja, czyli rozciaganie mięsni,fit ball może też kończyć się masażem – wówczas ćwiczący dobierają się w pary i masują się nawzajem przez 5 minut.

TBC - skrót TBC oznacza „total body conditioning”, czyli modelowanie całego ciała. Zajęcia te cieszą się wielkim powodzeniem zarówno wśród początkujących, jak i zapalonych sportowców.To zajęcia typu dwa w jednym – łączą ćwiczenia aerobowe (przyśpieszające oddech i puls) ze wzmacniającymi. Są wykonywane do rytmicznej muzyki. Sekwencje ćwiczenia TBC wymyśla instruktor, który dba, by uruchomić zarówno górne, jak i dolne partie ciała.

Pumpy - ćwiczenia ze sztangą wykonywane przy muzyce, zapewniające poprawę kondycji, a także wzmocnienie siły mięśni, bez ich widocznego zwiększenia i spalenie podskórnej tkanki tłuszczowej.

Aqua aerobik - ćwczenia wykonywane w wodzie. Doskonałe dla ludzi w złej kondycji fizycznej (ciało traci w wodzie na wadze), zabezpieczają przed urazami, w zależności od głębokości wody możliwe są różne stopnie intensywności ćwiczeń.

Trening obwodowy, to połączenie treningu siłowego i aerobiku, pozwalające na wzmocnienie mięśni i spalenie tłuszczu. Jego podstawowa zaleta to jednoczesna aktywizacja wielu grup mięsni zapobiegająca przeciążeniom. Trening taki składa się z odpowiednio dobranej kombinacji ćwiczeń siłowych i aerobowych wykonywanych każde w takim samym czasie (tzw. interwale). Interwały można różnicować w zależności od celu ćwiczeń i kondycji.

Step aerobik - zestaw ćwiczeń z wykorzystywaniem muzyki, z użyciem stepu (stopnia) o różnej wysokości. Bardzo popularny i bezpieczny, atrakcyjny także przez wielką liczbę kombinacji zestawów ćwiczeń.

Pilates - zestaw ćwiczeń wzmacniających ciało opracowany ponad 70 lat temu przez Josepha Pilatesa. Zasadą są wolne, dokładne ruchy, koncentracja, oraz świadomy wdech i wydech. Doskonałe ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Tabata - czwiczenia składające się na trening o niezwykłej intensywności, który wykonuje się z obciążeniem własnego ciała. Celem treningu jest poprawa zarówno wydolnosci anaerobowej(beztlenowej) jak i aerobowej (tlenowej), a co za tym idzie - zwiększenie wytrzymałości i wydolności organizmu. W związku z tym spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej jest "skutkiem ubocznym" intensywnych ćwiczeń.

Zdrowy kręgosłup - to program ćwiczeń polecany dla każdego bez względu na wiek czy poziom aktywności fizycznej. Osobom, którym doskwierają bóle kręgosłupa, zajęcia te pomogą w zmniejszeniu nacisku na kręgi, ból zostanie zredukowany, a przykurczone grupy mięśniowe – rozciągnięte i rozluźnione. Ponadto odpowiednio dobrane ćwiczenia wzmocnią mięśnie pośladków, brzucha i pleców. Dla osób zdrowych, które prowadzą siedzący tryb życia, korzyścią będzie wzmocnienie szkieletu mięśniowego, poprawa sylwetki ciała oraz samopoczucia.

Strong by Zumba - łączą w sobie trening siłowy, plyometryczny,funkcjonalny i kardio idealnie zsynchronizowane z muzyką. W porównaniu do klasycznej zumby, w tym treningu praktycznie wyeliminowano ruchy opierające się tylko na tańcu. Ćwiczący pracują z wykorzystaniem masy własnego ciała, poprawiając tonus mięśniowy i wytrzymałość organizmu.
Strong by Zumba to trening intensywny - podczas zajęć można się spocić i wyrobić kondycję. To idealne rozwiązanie dla osób, które lubiątreningi obwodowe ABS, ABT lub aktualnie modny crossfit.. Strong by Zumba pozwala uzyskać podobne efekty. Kluczową kwestią jest jednak poczucie rytmu. Ćwiczenia zazwyczaj wykonywane są bardzo szybko, a tempo treningowi nadaje muzyka. Dzięki energetycznym brzmieniom w tle uczestnicy zajęć są w stanie wykonać więcej powtórzeń niż ćwicząc bez muzyki. Każdy skłon, podskok czy przysiad mają odzwierciedlenie w dźwiękach.

Stretching - to metoda ćwiczeń polegająca na rozciąganiu (na 10-15 sekund) i rozluźnianiu mięśni (na 2-5 sekund). Cwiczenia strethingowe dzielą się na 3 rodzaje: krążenia stawów,statyczne rozciąganie mięśni (ćwiczenia podczas spoczynku),dynamiczne rozciąganie mięśni (ćwiczenia w ruchu).

Indoor cycling - intensywny trening cardio, któremu towarzyszy ekspresowe spalanie tkanki tłuszczowej. Motywacji w walce o zgrabną sylwetkę dodaje rytmiczna muzyka i mobilizujące okrzyki instruktora.

Więcej na temat:

Komentarze

Liczba znaków do wpisania:  4000/4000

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Jeśli uważasz, że któryś z komentarzy łamie regulamin, to wyślij nam link do tego artykułu na pomoc@naszemiasto.pl

Wybrane dla Ciebie

Powiązane

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3